Op de volgende pagina treft u een groot aantal audiobestanden aan die helpen om tot stressreductie te komen. De bestanden bestaan uit:
1. echte ouderwetse ontspanningsoefeningen
2. mindfulnessoefeningen (flexibele aandacht in hier en nu/het moment, niet in verleden of toekomst)
3. defusie-oefeningen (afstand leren nemen van stressgedachten, gevoelens ofwel distantie)
4. ‘acceptatie’oefeningen (zie uitleg hieronder)
Sommige oefeningen zijn een combinatie van dit soort oefeningen.
Acceptatie is eigenlijk geen juist woord bij stressreductie (moet niet absoluut worden opgevat). Bedoeld wordt dus niet:
– tolereren, verdragen, overgeven, er bij neerleggen of leuk vinden , er bij neerleggen.
Betere termen voor acceptatie zijn:
– stop het gevecht, de strijd met …. (het vechten, strijden)
– maak ruimte, plaats voor …..
– er omheen uitbreiden
– openmaken
– laat het vrijelijk door je heen bewegen, gaan
– laat het komen en blijven en weer gaan zoals het zelf verkiest, in zijn eigen (gekozen) tijd
– hou het vast, bij je, omarm het met zachtheid, vriendelijkheid, voorzichtig
– adem naar het toe en/of er doorheen
– laat het er zijn, sta het toe er te zijn
– ga samen met het zitten, ga er voor zitten
– ben verzachtend er om heen, maak het los
– ben bereidwillig om het aanwezig te laten zijn